zza karku

[...] window lesniok: dokaldnie tak jak napisales koles08: makaron chinski 5-6zl kosztuje ale masz na 2.3 razy, ja robie na 2 razy ale wegli w **** i bardzo smaczny. a co do wyciskania to lepiej mi sie robi z klatki, ale zza karku lepiej bary rozbudowuje. jak wroce to 5 dniowego planu to bede robic obydwa, teraz rbie zza karku a na przod robie hantle

[...] stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch [...]

nie robie przysiadow, podobnie jak wyciskan zza karku szkoda stawow na suwnicy pcham spokojnie 3 paczki (ostatnio poszlo w 12 powtorzeniach) - wiecej sie nie miesci, a nie chce robic festiwalu i kazac komus wskakiwac na gore

[...] na których mogłeś sobie tutaj zrobić krzywdę że musiałbym być wróżką, żeby to zgadnąć. ;-) Zakładając, że moja teoria byłaby prawdziwa, to bym radził : 1)nie robić podciągań zza karku 2)wyciskań zza karku, a jak już to w ograniczonym zakresie ruchu 3)przy wyciskaniach nie trzymać zbyt szerokiego chwytu i też uważac z zakresem ruchu, póki problem [...]

[...] cieżar przez cały cykl ) OK *Wysoki dosiężne jednonóż 4 x 30 ( ciężar własnego ciała , więc stały ) CWICZENIA PLIOMERYCZNE WYKONUJ NA POCZATKU TRENINGU *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) według rozpiski +2 powt. BARKI ZROB PIERWSZE, POZNIEJ CIALO JEST OGOLNIE GOTOWE DO WYSILKU.. BARKI CIE NIE WYKONCZA! PO NOGACH ZAS NIE [...]

[...] bez uczucia większego dyskomfortu - z czasem się bardziej rozciągniemy (przy maksymalnych ciężarach lepiej robić trochę mniejszy zakres ruchu - zwłaszcza przy wyciskaniach zza karku ; zarówno jeśli chodzi o szerokość uchwytu jak i opuszczanie - np. mi więcej kłopotów sprawia szerszy chwyt niż węższy przy wyciskaniu zza karku; mimo, że ciężar [...]

[...] foteczke stuffu na najblizsze tygodnie:) WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie 12kgx15 w ostatniej wzialem 10kg x15 bo ktos zakosil 12kg zaczalem od progresji na bary wyciskanie zza karku 105/107,5/110/110RZmniej bolaly nadgarstki dzisiaj lepiej bylo i znowu to piekne uczucie robisz serie wiecej niz ostatnio a tutaj okazuje sie ze malo dzisiaj [...]

siła naprawde ładnie skacze 110kg w wyciskaniu zza karku to b. dobry wynik a zobaczymy jak bedzie na koniec Deca chocby miało zostac i 50kg to po redukcji do dawnej siły mozna szybko dojsc... Center bierzesz cos na stawy? lepiej sie zaopatrzyć pozdro

[...] wazyli podobno kiedys wlasciciele no cos przez przpadek dowiedzailem sie ze macham wiecej . WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie hantli na boki 12kg x15 powt + wyciskanie zza karku na smithsie 113/115,5/115,5/115,5 zdecydowanie lepiej niz ostatni trening barkow jestem zadowolony w sumie jeszcze jeden i wroce do tego co stracilem. 2cw [...]

[...] co do ramion i plecow ja niemam neta wiec jestem z doskoku w ciagu 2-3 powinno wrocic do normy. WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie hantli na boki 12kgx15 powt + wyciskanie zza karku 113/115,5/118/120/5 moc wrocila :D i znowu czulem sile tutaj. 2cw wyciskanie hantli na barki 30/32,5/35/37,5 12/12/10/8 tez bylo ladnie dosyc. 3cwpodciaganie [...]

[...] 3) Przysiad przedni Smith 4) Wyprosty nóg 1x100 1) Push and press 2a) Unoszenie sztangi do brody 2b) Wzniosy w opadzie 3) Unoszenie hantli bokiem 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 ******************************************* 5 dni w tygodniu mnie nie 'stać' aby trenować. Wiem że 2 partie w 1 dzień to hardkor i nie polecane przez Thib'a [...]

[...] mogę napisać - choć ciężar na razie na 80% - że ginie w przedbiegach z I'BB. Choć nie wiem jak będzie pod koniec. Jedynie 100reps wykańcza - ale mnie większa ilość niż 10 wykańcza. ;-] Ronie a jeśli nie PP co wycisk zza karku na przykład albo hantlami? Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34

[...] T2:43kg 1) Wyciskanie żołnierskie siedząc T1:- T2:50kg/60/60/60 2a) Unoszenie sztangi do brody T1:40kg/40/40 T2:40/45/45 2b) Wzniosy w opadzie T1:10kg/10/10 T2:12,5/12,5/12,5 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T2:14/14/14 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T2:20kg Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-21 11:45:46

[...] T4:12,5/12,5/12,5 T5:12,5/15/15 T6:15/15/15 3) Latanie na maszynie 1-rącz T1:14kg/14/14 T2:14/14/14 T3:14/14/14 T4:20/20/20 T5:20/20/20 T6:20/23/23 4) Wycisk sztangi zza karku 1x100 T1:20kg T2:20kg T3:20kg T4:20kg T5:20kg T6:20kg treningowo - progres z tygodnia na tydzień jest mniejszy,większy ale jest tam gdzie używam hantli [...]

[...] GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g Po treningu zrobiłem jednak cheat day, miałem robic-nie robic,ale jednak zrobiłem. I tak: Na pierwszy ogień pizza L: https://lh3.googleusercontent.com/-NRwFZAjkTTc/U2elCNELEWI/AAAAAAAAE9E/nmDYbL7sDAo/s640/20140504_141655.jpg 1 sztuka potem: [...]

[...] :)) waga przed 96kg waga po 98,3 https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png A1. Wyciskanie siedząc na smith’cie/zza karku 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:50kg/50/60/60/70/70 T2:60/60/70/70/75/75 T3:70/70/80/80/85/85 T4:75/75/80/80/90/90 A2. Szrugsy na [...]

[...] T3: B1. Wznosy hantli bokiem stojąc 4 x 12 - 15; T1:10kg/10/10/10 T2: T3: B2. Wyciskanie siedząc / Smith 4 x 8 - 10; T1:55kg/55/55/55 T2: T3: C1. Wyprosty ramion hantlą zza karku 4 x 12 - 15; T1:27,5/27,5/27,5/27,5 T2: T3: C2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 x 8 - 10; T1:43kg/43/43/43 T2: T3: HIIT: T1:8x10/30 W ruch poszły nowe [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p. Brzuch - [...]

[...] rozmiarami mięśni barków osiagne dzięki takiemu ćwiczeniu? Widziałem też na youtube Shoulder press, czyli powolne, kontrolowane ćwiczenie ( wyciskanie i opuszczanie sztangi zza karku ), takie właśnie ja wykonywałem i nie dawało efektów. Stąd moje pytanie. Dlaczego w poradnikach piszą że w celu nabrania masy nalezy wykonywać powolne kontrolowane [...]

[...] -zarzucanie sztangi 3x8 -ćwiczenie na boki z hantlami 3x20 Wtorek: BARY: -Unoszenie barków stojąc ze sztangą 2x20 -wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 -wyciskanie sztangi zza karku 2x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 -wznoszenie sztangi przodem 3x12 - Weider - serie łączone z następną poniżej -wznoszenie sztangielek bokiem 3x12 SZYJA: [...]